Grundpraktiken und Wirkung der Meditation:

Grundpraktiken der Meditation:

- Entspannung im Sitzen oder Liegen
- Lenken und Richten der Aufmerksamkeit auf die eingenommene Haltung – Körperwahrnehmung, Bodenkontakt etc.
- Atembeobachtung – wahrnehmen des eigenen Atemrhythmus.
- Atemübungen
- Konzentration der Gedanken auf die Atmung oder einen anderen Meditationsinhalt.
- Gedanken wahrnehmen, aber nicht daran haften. Alltagsgedanken oder störende Gedanken in einen „ inneren Warteraum” schicken.

Wirkungen der Meditation:

- Nach regelmäßiger meditativer Übung stellt sich ein grundlegendes Gefühl der Entspannung, Ruhe und Gelassenheit ein.
- Trotz größerer Ruhe steigert sich die Reaktions – und Konzentrationsfähigkeit.
- Meditation führt zu größerer Selbstakzeptanz und zu mehr Selbstvertrauen.
- Daraus entstehen größerer Unabhängigkeit, Selbständigkeit, Risikobereitschaft und Toleranz gegenüber anderen.
- Die allgemeine Stimmung wird durch Mediation offenkundig positiv beeinflußt und stabilisiert.
- Die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit steigt.
- Durch Meditation gelangen wir in einen Zustand der Tiefenentspannung, in dem der Körper sich erholen kann und wir dennoch nicht schlafen.